Café Con Leche De Soja Y Sacarina
El café con leche de soja es una bebida de bajas calorías preferida por aquellos que desean mantener y mejorar su figura. Por lo que es un mito que la leche de soja engorda.
La forma de preparación del café con leche de soja es muy sencillo, solo se pone a calentar una taza de leche de soja por un tiempo aproximado de 1 minuto en el microondas, luego se le agrega dos cucharadas de café y la sacarina, posteriormente se remueve.
Como vez la preparación del café con leche vegetal es muy fácil.
Tamaño de la porción:
El tamaño de la porción se refiere a la cantidad de café con leche de soja que te tomas, es decir, la capacidad de la taza o vaso. Aquí tomaremos como tamaño de la porción 250 ml que es la cantidad estándar que una taza típica puede contener.
Teniendo este valor resulta más exacto calcular los parámetros nutricionales que te estaría aportando la bebida. De esta manera te darás cuenta cuantas porciones son las adecuadas para ti.
Objetivos diarios
Estos objetivos diarios se refieren a la cantidad de calorías que debes ingerir dependiendo de tu peso, estatura, edad, sexo y nivel de actividad. Por lo general la persona promedio requiere entre 1800 y 2000 cal a menos que tenga otras metas como la pérdida o ganancia de peso.
Aquí asumiremos como objetivo diario calórico 2000 calorías de las cuales el café con leche de soja aporta 22 calorías por cada porción de 250 ml, lo cual resulta en un aporte bajo que debes tener claro que debes complementar con otros alimentos.
Objetivos de preparación física:
Estos son referidos sobre todo a los deportistas, se refieren a aquellos nutrientes que requieren de acuerdo al tipo de deporte que practican, su intensidad de entrenamiento, etc. lo cual se combina con factores ambientales y propios del cuerpo de la persona.
Para el caso de individuos con un estilo de vida típico se calcula que para una alimentación baja en carbohidratos requiere consumir unos 270 g de carbohidratos y 75 g de glucosa de los cuales el café con leche de soja da 2 g y 1 g, respectivamente.
Así que debes consumir otros alimentos parta obtener el mínimo de tus necesidades diarias de carbohidratos y glucosa.
Información nutricional
La información nutricional del café con leche de soja respecto a un requerimiento de 2000 calorías diario para una persona promedio, es:
Energía: aporta 582 kj que equivale a un 7 %
Grasa: aporta 5,29 g que equivale a un 8 %
Carbohidratos: 12,93 g que equivale a un 5 %
Azúcar: 1,31 g que equivale a 1%
Proteína: 11,92 g que equivale a 24%
Sal: 0,41 g que equivale a 7%
Potasio: 492 mg que equivale al 25%
Recetas e inspiración
El café con leche de soja es perfecto para acompañar desayunos sanos y muy nutritivos, algunas recetas que te pueden servir de inspiración son:
- Frascos de avena instantánea preparados
- Pastel de feta de espinacas con corteza de coliflor
- Galletas de desayuno de mantequilla de cacahuete
- Muffins de patata dulce
- Pastel de calabaza con avena
- Porridge keto de nuez y anacardos
- Frittata vegana de garbanzos
- Avena dorada con arándanos
Ahora veamos las calorías del café con leche sin azúcar.
Cuántas calorías en Café con leche soja (Starbucks)
El café con leche de soja de Starbucks es un café con leche que además de su excelente sabor y estar preparado con ingredientes de primera calidad, tiene un aporte nutricional bajo que lo hace ideal para regímenes de bajas calorías.
Seguidamente te presentamos las calorías que contiene por porción que es lo mismo que decir cuántas calorías tiene un café con leche sin azúcar.
Cuántas calorías en 1× ración
La cantidad de calorías que te brinda un café con leche de soja Starbucks por 1 porción es de 84 calorías, como vez es un porcentaje muy pequeño si tomas como referencia que se estima que una persona promedio debe consumir unas 2000 calorías diariamente.
Cuántas calorías en 2× ración
Por 2 raciones de 250 ml de café con leche de soja Starbucks que equivales a 500 ml, estarás consumiendo un total de 167 calorías por café de leche de soja, lo que resulta igualmente en un aporte de calorías muy bajo.
Cuántas calorías en 3× ración
3x ración equivale a 300 g de café con leche de soja lo que en calorías son unas 251 lo cual es aproximadamente menos del 15% de tus necesidades calóricas diarias.
Cuántas calorías en 4× ración
Hay unas 335 calorías en 4x ración que son 400 gramos de café con leche de soja en total lo que equivale a un poco menos 20% de tus requerimientos de calorías por días.
Valores nutricionales en Café con leche soja por 100 g:
Los valores que se dan a continuación, solo incluyen aquellos que realmente se encuentran en el café con leche de soya, es decir, no se mencionan aquellos cuyo valor es despreciable.
- Valor energético, 84 calorías
- Proteínas, 6,10 g
- Grasas, 3,80 g
- Carbohidratos: 6,20 g
Cuántas vitaminas en Café con leche soja:
La cantidad de vitaminas que tienen 100 g el café con leche de soja son:
- Vitamina A, 0,11 mg que es el 12,2 % del requerimiento diario
- Vitamina B2, 0,5 mg que equivale al 15,4 % del requerimiento diario
- Vitamina B12, 0.1 mg que equivale al 16,7 % del requerimiento diario
Cuántos minerales hay en Café con leche soja:
Los minerales, y su cantidad, presentes en el caffe con leche de soja son:
- Sodio, 41 mg que son el 2,6% de tu requerimiento diario
- Calcio, 123 mg que son el 10,3% de tu requerimiento diario
- Potasio, 132 mg que son el 6,6 % de tu requerimiento diario
Por todo lo visto puedes deducir que es falso que la leche de soya engorda además de que realmente son pocas las calorías del café con leche sin azúcar.
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