Contrariamente a lo que se pensaba, recientemente se ha descubierto que el tomar café antes de hacer deporte tiene ciertos beneficios para los deportistas al igual que los beneficios que brinda el café instantáneo en lo referente a su desempeño en los entrenamientos. Igualmente es usado el café en fitness.
De hecho se considera una de las mejores bebidas para antes de hacer ejercicio. Seguidamente veamos las ventajas y desventajas de tomar café y otros tips.
Los beneficios de tomar café ANTES de hacer ejercicio: cuánto, cómo y cuándo
El café es una de las bebidas más populares del mundo, se toma cuando se desea espabilarse, aumentar la energía o simplemente por gusto. Uno de sus beneficios conocidos es que te puede ayudar a bajar de peso. Por lo que es preferible tomar café en ayunas sin embargo aquí te mostraremos el café con sus beneficios y desventajas.
Otro de los beneficios descubiertos en la actualidad es que también te ayuda a alcanzar tus metas deportivas a través de incrementar tu rendimiento, todo de forma natural. Por otra parte el café antes de entrenar ayuda a quemar grasa así que ya sabes que beber antes de hacer ejercicio.
Mejora la resistencia aeróbica
Se ha demostrado que tomar café antes de iniciar tus ejercicios, incrementa la capacidad cardiovascular y resistencia aeróbica.
Así que es bueno tomar café antes de correr. Como punto adicional también aumenta la resistencia a nivel muscular aunque en forma menos apreciable.
Aumenta el rendimiento físico
Igualmente también se ha demostrado que el consumo moderado de café antes de comenzar con el entrenamiento, mejora el rendimiento deportivo, sobre todo en los deportes que requieren agilidad física como los de velocidad y resistencia, saltos, lanzamientos, etc.
Más fuerza, potencia y velocidad
Por otra parte también se determinó que consumir café no solo es ideal para los deportistas de actividades aeróbicas sino que también tiene efectos de aumento energético en lo que se refiere a la fuerza de los músculos, la potencia de estos en forma anaeróbica y la rapidez con que se mueven.
Pero ¿qué pasa si tomo café muy cargado?, pues esto debes hacerlo solo con tu bebida antes del entrenamiento. Sobre todo si se acostumbra a tomar pre workout.
De acuerdo a lo anterior, el consumo en la cantidad adecuada de café influye positivamente en aquellas personas que practican disciplinas como levantamiento de pesas y rutinas como flexiones, abdominales, sentadillas, entre otros. También se tiene que el café antes de entrenar ayuda a quemar grasa.
De esta manera se asocia la cafeína a la musculación.
Incrementa el enfoque en tus actividades
Tomar el café antes de entrenar no solo te ayuda en el deporte dándote beneficios físicos, sino que también te ayuda mentalmente en el sentido de que incrementa tu nivel de atención en la actividad deportiva que realizas.
De esta manera tu rendimiento aumentara en deportes como las artes marciales o la gimnasia que requieren de un estado superior de alerta y estar vigilante. Este es uno de los beneficios de tomar café pre entreno para ello debes tener claro cómo se hace el café antes.
¿Cómo tomar el café antes de hacer ejercicio?
Como todo en exceso es dañino, a continuación te diremos la forma en que debes tomar el café antes de entrenar en el gym para que obtengas los beneficios que te mencionamos:
- ¿Cuándo tomar café antes de entrenar?, debes dar al cuerpo suficiente tiempo para que absorba la cafeína e incremente la energía. Por lo que se recomienda tomar el café entre 30 y 60 minutos antes de iniciar la actividad. Es decir, es bueno tomarlo pre workout.
- ¿Cuánto café se debe tomar?, se sugiere tomar 1 o 2 tazas de café dependiendo tu nivel como deportista. Lo que equivale entre 2 a 6 mg de cafeína, por lo que es una de las mejores bebidas para tomar antes de entrenar.
Desventajas de tomar café antes de hacer ejercicio
Las desventajas de tomar café antes del gym están asociadas a tu propio organismo y como se toma el café, como su forma de metabolizar la cafeína, las reacciones psicológicas y corporales a esta sustancia sobre todo si consumes una cantidad específica habitualmente y la incrementas antes del ejercicio.
También depende de cuantos mg de cafeína tiene una cucharada de tu café favorito.
En estos casos te pueden dar síntomas como trastornos digestivos, ansiedad, insomnio o incremento en la frecuencia cardiaca. Es por ello que antes de comenzar con esta ingesta de café, deberías consultar con tu médico y hacerlo en forma paulatina o tomar creatina con café.
Preguntas más frecuentes
¿El café antes o después de entrenar? Para muchas personas el tomar 1 o 2 tazas de café antes de entrenar, es mucho mejor que cualquiera de los complementos alimenticios en polvo para incrementar los niveles de energía.
Como ejemplo se tiene prozis cafeína de 200mg que es una cafeína para gym.
La cafeína funciona mucho mejor además de que se absorbe mas rápido y no presenta las desventajas secundarias de estos compuestos químicos. Por lo tanto si practicas atletismo debes tomar café antes de correr.
“¿Cuánto café debo tomar al día para entrenar mejor?”
La respuesta a esta pregunta es algo difícil, puesto que depende de varios factores como tu estado físico, peso, etc. Sin embargo, en general se sugiere tomar un máximo de 4 tazas diarias.
Luego tomar una adicional unos 30 a 60 minutos antes de comenzar a ejercitarte.
“¿Por qué podría ser el café bueno para el entrenamiento?”
Es bueno el café antes de hacer ejercicio porque contiene cafeína, que es un estimulante natural que ha probado ser muy eficaz para aumentar el rendimiento deportivo, sea aeróbico o anaeróbico. Es por ello que resulta un mito creer que el café descafeinado da energía.
Lo bueno es que la cafeína se considera un elemento permitido en el deporte y no una droga como por ejemplo los esteroides anabólicos, por eso se admite en el gym el café.
“¿Cuándo hay que beberse el café?”
Lo ideal es que bebas el café entre 30 y 60 minutos antes de comenzar tu rutina pero comenzar el entrenamiento entre los 45 y 60 minutos después de tomarlo. También puedes hacer pre entreno al beber el café.
Aquí te dejamos las opciones más vendidas de cada tipo de café:
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